Loãng xương nên uống sữa gì, cách chọn sữa cho người loãng xương
Trang chủ > Cẩm nang bệnh khớp > Loãng xương nên uống sữa gì, cách chọn sữa cho người loãng xương

Loãng xương nên uống sữa gì, cách chọn sữa cho người loãng xương

Loãng xương nên uống sữa gì, cách chọn sữa cho người loãng xương
5 (100%) 1 vote

Bệnh loãng xương được ví như tên ăn cắp vặt, mỗi ngày chúng lấy dần đi các khoáng chất quí báu trong ngân hàng xương của mỗi chúng ta. Dẫn đến hậu quả biến chứng nghiêm trọng như: như gẫy cổ xương đùi, gẫy xương cổ tay, gẫy xẹp đốt sống… Vậy bệnh loãng xương có phòng ngừa được không và loãng xương nên uống sữa gì sẽ có trong bài viết này.

bệnh loãng xương nên uống sữa gì

Uống sữa gì để phòng ngừa bệnh loãng xương

Nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương

Bệnh loãng xương thường gặp ở những người lớn tuổi hoặc những phụ nữ sau mãn kinh. Có nhiều nguyên nhân gây ra loãng xương nhưng đầu tiên phải kể đến là do hậu quả của việc dùng thuốc corticoid kéo dài, loãng xương ở tuổi mãn kinh do thiếu hụt nội tiết tố estrogen, thiếu hụt canxi hay hấp thụ canxi kém…

Quá trình loãng xương diễn ra âm thầm nên người bệnh khó nhận biết được mình mắc bệnh. Lúc đầu, thường không có biểu hiện gì, nhưng khi có các dấu hiệu rõ ràng, khối lượng xương thường đã mất tới trên 1/3 (35%). Khi bệnh nặng, xương bị gãy hoặc xẹp thì mới có triệu chứng rõ ràng. Hậu quả gẫy xương do loãng xương thường khá nặng nề với sức khoẻ người có tuổi vì xương đã bị loãng rất lâu liền, người bệnh phải nằm lâu ngày nên rất dễ bị bội nhiễm (viêm phổi, viêm đường tiết niệu, loét mục…).

Tình trạng bệnh nhân bị loãng xương nên uống sữa gì để giảm tình trạng hủy xương, giúp xương chắc khỏe và cứng cáp. Là câu hỏi thường gặp khi các bệnh nhân đã có biểu hiện cụ thể của bệnh loãng xương ra bên ngoài. 

Loãng xương nên uống sữa gì tốt?

Bổ sung dinh dưỡng: rất nhiều người thường thắc mắc ăn gì để không bị loãng xương hay khi bị loãng xương nên uống sữa gì. Liệu rằng phương pháp uống sữa có thể phòng ngừa và loại bỏ khả năng bị loãng xương ở tuổi già hay không. Theo khảo sát thực tế cho thấy trong thành phần của sữa có chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng như sắt, kẽm, vitamin B, Vitamin A… do vậy khi người lớn tuổi ăn uống kém có nguy cơ bị loãng xương sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng và nguồn năng lượng, đảm bảo đủ lượng calo cần thiết. Đối với sữa giàu năng lượng, thường 100gl sẽ cung cấp khoảng 100kcal; còn sữa ít năng lượng thì 100ml sữa cung cấp khoảng 65kcal.

uống sữa phòng chống bệnh loãng xương

Với người lớn tuổi, uống sữa là phương pháp hiệu quả bước đầu để có thể loại trừ nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Uống sữa có tác dụng bổ sung thêm năng lượng, bổ sung thêm chất dinh dưỡng mà bữa ăn hằng ngày không cung cấp đủ.

Thông thường mỗi người cần tiêu tốn khoảng 500mg hay 600mg, những phụ nữ mang thai nhiều hơn 1.000-1.200mg/trong ngày. Như vậy, có thể uống 3 ly sữa trong ngày có thể đủ cho nhu cầu đó, bổ sung đủ lượng canxi cần trong ngày. Tuy nhiên nếu bạn đã cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết có trong các món ăn như cá, trứng thì không cần thiết phải dùng đến sữa nữa.

Chọn sữa cho người bị loãng xương

Sữa dễ uống, hợp khẩu vị với người dùng là tốt nhất

Việc chọn mua sữa có mùi vị thích hợp với người uống là hết sức cần thiết. Nhiều trường hợp không thích uống sữa là do loại sữa đó không hợp với mùi vị của họ. Do đó với những người mắc bệnh loãng xương nên uống sữa có vị thanh, không đường hoặc những loại sữa có vị ngọt tương đối.

chọn sữa chống loãng xương

Chọn sữa chống loãng xương hiệu quả

Giàu vitamin và khoáng chất

Nên chọn những loại sữa giàu vitamin, canxi và khoáng chất cho người loãng xương, những thành phần này sẽ giúp bồi bổ sức khỏe và tăng đề kháng cho cơ thể.

Nghiên cứu chỉ ra rằng canxi chiếm tới hơn 30% khối lượng chất khoáng trong cơ thể. Mỗi ngày con người cần bổ sung từ 500 – 1500ml canxi. Nhưng khi tuổi cao, việc hấp thụ canxi giảm, dẫn đến sự thiếu hụt canxi trong cơ thể gây ra loãng xương.

Chọn sữa ít chất béo

Bị loãng xương nên uống sữa chứa ít chất béo. Nên chọn những loại có hàm lượng chất béo có lợi cho tim mạch như acid béo thiết yêu, acid oleic và choline…

Ngăn ngừa bệnh loãng xương

Việc giúp cứng xương hay ngăn ngừa loãng xương, kéo dài thời gian bị loãng xương cần kết hợp nhiều biện pháp, bản thân sữa không giải quyết được chống loãng xương, giúp cứng xương cần kết hợp các phương pháp vận động cơ thể để loại bỏ nguy cơ loãng xương.

Vận động cơ thể:

Xương có vai trò quan trọng trong việc giữ vững khung cơ thể và điều khiển tứ chi. Nó là những mô bào sống, cần được sự vận động của cơ bắp để vững chắc. Do vậy, nếu sự vận động của các cơ tĩnh tại, khối lượng xương sẽ giảm rất nhiều. Mỗi ngày bạn nên kết hợp với luyện tập thể thao như đi bộ, tập dưỡng sinh… đều đặn khoảng 30 phút sẽ ngăn ngừa được tình trạng loãng xương.

ngăn ngừa bệnh loãng xương

Các phương pháp khác:

Các chất kích thích cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị loãng xương nhanh chóng, nên cần phải tránh sử dụng nhiều rượu bia, cà phê, thuốc lá,… Khi dùng quá nhiều rượu bia, chất kích thích sẽ làm tăng quá trình đào thải caxin qua thận và giảm hấp thu canxi qua đường tiêu hóa.

Với các bệnh nhân có tiền sử bị các bệnh mãn tính đường tiêu hóa như: viêm đại tràng, dạ dày cần phải điều trị sớm, vì bệnh làm hạn chế hấp thu Canxi, vitamin D, Protid,…. Phụ nữ từ tuổi tiền mãn kinh và đã mãn kinh bị để bổ sung thêm Estrogen nhằm góp phần giảm tốc độ hủy xương.

Với việc trả lời câu hỏi bị loãng xương nên uống sữa gì và cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng và kết hợp các phương pháp phòng ngừa bệnh loãng xương như thế nào cũng đã giúp các bạn có thêm thông tin để loại bỏ khả năng bị mắc bệnh loãng xương.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status