Trả lời câu hỏi "làm gì khi bị mất ngủ" phải làm sao để chữa - Cách chữa bệnh xương khớp
Trang chủ > Tin tức > Trả lời câu hỏi “làm gì khi bị mất ngủ” phải làm sao để chữa

Trả lời câu hỏi “làm gì khi bị mất ngủ” phải làm sao để chữa

Trả lời câu hỏi “làm gì khi bị mất ngủ” phải làm sao để chữa
5 (100%) 1 vote

Bị mất ngủ thì phải làm sao?” đang là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Đây là nỗi ám ảnh, khổ sở của nhiều người khi gặp phải chứng mất ngủ khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải mỗi khi thức dậy. Để trả lời cho câu hỏi trên, chúng tôi sẽ đưa ra những ý kiến về việc “làm gì khi bị mất ngủ” mà không cần phải sử dụng đến các loại thuốc kháng sinh độc hại.

phải làm gì khi mất ngủ

Mất ngủ nên làm gì và làm sao để không bị mất ngủ

Tự tạo cảm giác thoải mái, thư giãn trước khi ngủ

Nếu thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ra chứng khó ngủ cho bạn. Thay vì bạn bị tỉnh giấc nửa đêm và khó ngủ trở lại do chiếc quạt chạy quá nhỏ hay chiếc điều hòa để nhiệt độ quá thấp thì hãy điều chỉnh nó phù hợp trước khi ngủ nhé. Điều này sẽ khiến cho bạn cảm giác thoải mái mà ngủ sâu hơn. Bạn sẽ không cần phải than phiền thêm về việc làm sao để không bị mất ngủ nữa.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng

Các món ăn hàng ngày có tác động rất tích cực trong việc điều hòa giấc ngủ của bạn. Thực phẩm giàu canxi, protein, carbohydrate sẽ cực tốt nếu bạn dùng chúng trước khi đi ngủ. Những đồ ăn được khuyến cáo dành cho những người bị chứng mất ngủ đó là chuối, bơ, đậu phộng,  đồ uống từ sữa, bánh mỳ…  Khi có chế độ dinh dưỡng phù hợp thì bạn sẽ không còn phải lo lắng khi bị mất ngủ nên làm gì nữa rồi.

bổ sung dinh dưỡng để chống mất ngủ

Tuy nhiên chế độ ăn uống cũng có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn ăn quá no hoặc quá đói, ăn những thức ăn giàu protein hoặc các thức ăn cay nóng có thể gây ra chứng mất ngủ. Những loại thực phẩm này thường được khuyến cáo là không nên sử dụng cho những người bị chứng mất ngủ kinh niên.

Chế độ luyện tập thể dục thể thao

Như chúng ta đã biết luyện tập thể dục thể thao vô cùng có lợi cho sức khỏe. Việc thiết lập và duy trì đều đặn các bài tập chạy bộ, đi bộ, tập erobic, tập yoga thường xuyên vào buổi sáng sớm và chiều tối rất có lợi cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu khoa học chứng minh thì việc luyện tập thể dục thể thao giúp giảm căng thẳng, stress cho não bộ, giúp người bệnh thư giãn và thoải mái đầu óc. Điều này có tác động tích cực cho giấc ngủ của bạn, nó sẽ thay bạn trả lời câu hỏi phải làm gì khi mất ngủ?

Thay đổi thói quen sinh hoạt một cách khoa học

thay đổi thói quen sinh hoạt là câu trả lời làm gì khi bị mất ngủ

Nếu bạn ngủ nhiều vào ban ngày thì chắc chắn buổi tối bạn sẽ khó có thể ngủ sớm và đúng giấc được. Thay vì để mất ngủ sau một ngày dài làm việc vất vả bạn hãy tạo thói quen chỉ ngủ 1 tiếng vào buổi trưa chỉ nên để não bộ tạm thời nghỉ ngơi, thư giãn với thời gian ngắn.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ, sẽ tăng cường hiệu quả trong việc giãn nở các mao mạch huyết, giúp tăng lưu thông oxy và máu lên não, tạo cho bạn một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Sử dụng các loại nước uống tốt cho giấc ngủ

Mỗi tối trước khi đi ngủ thay vì bạn cứ phải nằm lẩm bẩm làm sao để không bị mất ngủ nhỉ, thì bạn hãy uống một tách trà hoa tam thất hoặc một cốc sữa nóng. Cách này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Hoặc là bạn chào tạm biệt chứng mất ngủ bằng tách trà thảo dược nóng hoặc là tiếp tục làm bạn với nó, sự lựa chọn nằm ở bạn.

Loại bỏ các tác nhân gây mất ngủ từ bên ngoài

một không gian thoải mái sẽ loại bỏ đi chứng mất ngủ của bạn

Nên vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, bởi mùi hôi, ẩm mốc của phòng ngủ, chăn màn, giường chiếu cũng là các tác nhân gây ra chứng mất ngủ cho bạn.

Bạn không nên để các thiết bị công nghệ bên cạnh người khi ngủ như điện thoai, máy tính… bởi chúng gây ra các sóng điện từ và quấy nhiễu giấc ngủ.

Ô nhiễm tiếng ồn cũng gây ra mất ngủ nên bạn cần phải tự tạo cho mình không gian phòng ốc yên tĩnh nhất có thể. Tránh xa mọi tiếng ồn làm ảnh hưởng đến não bộ và gây khó ngủ.

Những cách chữa mất ngủ bằng các phương pháp không dùng thuốc vừa rồi hy vọng đã giúp bạn tìm được câu trả lời cho câu hỏi khi bị mất ngủ thì phải làm sao? Sự chăm chỉ và ý thức thay đổi thói quen xấu của bạn là điều kiện để bạn có thể chào tạm biệt nỗi ám ảnh trước mỗi giấc ngủ. Bạn đừng nên để tình trạng bệnh kéo dài mới lo tìm cách chữa, bởi “mất bò mới lo làm chuồng” sẽ khó có thể có được phương pháp nào hiệu quả và chữa trị được nó.

Chia sẻ từ chuabenhxuongkhop.org

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status