Trang chủ > Viêm quanh khớp vai > 4 bài tập đơn giản giúp điều trị viêm quanh khớp vai

4 bài tập đơn giản giúp điều trị viêm quanh khớp vai

4 bài tập đơn giản giúp điều trị viêm quanh khớp vai
3.54 (70.77%) 13 votes

Viêm quanh khớp vai xảy ra do các tổn thương phần mềm quanh cấu trúc khớp, không liên quan đến xương khớp vùng bả vai. Bên cạnh các biện pháp chữa trị dùng thuốc, phẫu thuật thì các bài tập viêm quanh khớp vai cũng có tác dụng đáng kể.

4 bài tập đơn giản giúp điều trị viêm quanh khớp vai

4 bài tập cho bệnh nhân viêm quanh khớp vai

Về cơ bản, các chấn thương nhỏ lặp đi lặp lại là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh viêm quanh khớp vai. Vì vậy khi thực hiện các bài tập, người bệnh cần lưu ý về cường độ tập luyện, tránh làm phần mềm quanh khớp bị tổn thương. Tốt nhất nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Bài tập khớp vai số 1

– Động tác 1: Người bệnh ngồi thoải mái, thả lỏng toàn thân. Thực hiện xoay cổ sang trái, rồi lại xoay cổ theo chiều ngược lại. Lưu ý chỉ nên quay chậm rãi, tần suất 2 lần 1 phút là đủ để không bị chóng mặt và đau vai.

– Động tác 2: Tư thế chuẩn bị vẫn là ngồi thoải mái, sau đó trùng vai xuống hết cỡ, dừng lại 1 giây rồi lại tập tiếp. Sau đó thực hiện động tác xoay vai từ trước ra phía sau, rồi lại xoay từ sau ra trước để khớp vai được linh hoạt.

– Động tác 3: Dùng bàn tay bám vào các vật được cố định trong nhà (cửa sổ, cầu thang, giường…), sau đó kéo giãn vai theo các hướng tay giơ thẳng lên đầu, vuông góc với ngực, thẳng ngang vai hoặc dọc theo thân người.

– Động tác 4: Ngồi trên ghế có tựa lưng, dùng hai bàn tay bám chặt vào thành ghế rồi ép người vào để ép vai không đau. Thực hiện xoay người ra ngoài để kéo tập trung vào vai.

– Động tác 5: Mục đích để vai được thư giãn sau khi thực hiện 4 động tác của bài tập viêm quanh khớp vai trên. Đứng thẳng, hai tay thả lỏng theo thân rồi lăng tay cho đến khi thấy đầu ngón tay có dấu hiệu tê cứng.

Bài tập khớp vai số 2

– Động tác 1: Ngồi trên ghế, lấy bàn tay phải nắm lên vai trái, sau đó bóp nhẹ từ vai xuống cổ tay. Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp lại nhiều lần.

– Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Dùng hai bàn tay ôm lấy gáy, để khuỷu tay và bả vai hoạt động rồi lại thu tay về. Lặp lại động tác này cho đến khi thấy mỏi.

– Động tác 3: Người bệnh ngồi hoặc đứng mở rộng chân, đưa hai tay ra sau lưng. Lấy tay bên này nắm lấy cổ tay bên kia, sau đó kéo tay lên phía trên rồi lại hạ xuống. Lặp lại động tác này để vai được hoạt động.

– Động tác 4: Đứng quay mặt vào tường, đặt hai bàn tay lên tường, nắm lại và làm như kiểu đang leo núi, tức là từ từ di chuyển nắm tay lên cao rồi lại xuống thấp. Lặp lại nhiều lần.

– Động tác 5: Đứng lưng dựa vào tường, nắm chặt bàn tay sau đó đưa ra phía trước sao cho tay vuông góc với tường. Từ từ di chuyển tay sang ngang để mu bàn tay chạm tường. Thực hiện lặp đi lặp lại.

Với bài tập này, vì khá đơn giản nên người bệnh nên chịu khó thực hiện hàng ngày.

Bài tập khớp vai số 3

– Động tác 1: Người bệnh đứng thẳng, 1 tay tìm điểm tựa như kệ bàn, cầu thang. Tay còn lại để thả lỏng đung đưa tự do từ trước ra sau. Thực hiện tương tự với tay còn lại. Lặp lại nhiều lần.

– Động tác 2: Đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay thả lỏng tự nhiên. Một cánh tay giơ lên, đưa bắt chéo qua ngực, cố gắng đưa xa hết mức có thể. Tay còn lại giữ cố định tay này bằng cách giữ phần trên khuỷu tay. Giữ nguyên trong 30 giây rồi thực hiện tương tự với tay còn lại. Lặp lại 4 lần.

– Động tác 3: Đứng trong tư thế thoải mái. Dùng 1 tay giữ đầu 1 cái gậy nhỏ và nhẹ ở sau lưng, tay còn lại nắm lấy đầu kia của gậy. Khi gậy được đưa ngang ra, hai vai đương nhiên sẽ phải xoay theo một cách thụ động. Lặp lại 4 lần.

– Động tác 4: Tương tự như động tác trên nhưng gậy nằm phía trước mặt thay vì sau lưng. Lặp lại 4 lần.

– Động tác 5: Nằm nghiêng thoải mái trên thảm, nghiêng về phía vai không đau cho tới khi thấy đau. Lưu ý không đè vào cổ tay hoặc bàn tay vì có thể gây tê bì. Lặp lại nhiều lần.

– Động 6: Dùng 3 sợi dây co dãn có chiều dài bằng 3 gang tay người bệnh, cố định hai đầu dây vào một ví trí cố định. Dùng hai tay bám vào dây, sau đó dần dần kéo dây, thả người ra sau. Lưu ý dây phải chắc nếu không trong quá trình thực hiện bài tập viêm quanh khớp vai, người bệnh có thể bị ngã.

– Động tác 7: Dùng lại sợi dây và cố định nó như động tác kéo Nhưng người bệnh đứng dạng vai 90 độ, khuỷu gập 90 độ, nâng cánh tay lên ngang đầu rồi từ từ ngả về nơi xuất phát. Lặp lại 8 lần.

Bài tập cho bệnh nhân viêm quanh khớp vai này hơi nhiều động tác nên người bệnh có thể thực hiện 3 lần 1 tuần là hợp lý.

Bài tập khớp vai số 4

– Động tác 1: Đứng quay mặt vào tường, dùng hai bàn tay áp vào tường rồi từ từ lần lên cao nhất có thể. Lặp lại nhiều lần.

– Động tác 2: Đan hai tay đan chéo trước bụng, từ từ di chuyển lên phía vai trái, sau đó lại di chuyển xuống dưới rồi lên vai phải. Lặp lại nhiều lần.

– Động tác 3: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiê. Sau đó thực hiện xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ (giống như động tác khởi động vai tay trước khi tập thể dục). Thực hiện xoay lại theo chiều ngược kim đồng hồ với cả hai bên cánh tay.

– Động tác 4: Đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay thả lỏng tự nhiên. Một cánh tay giơ lên, đưa bắt chéo qua ngực, cố gắng đưa xa hết mức có thể. Tay còn lại giữ cố định tay này bằng cách giữ phần trên khuỷu tay. Giữ nguyên trong 30 giây rồi thực hiện tương tự với tay còn lại. Lặp lại nhiều lần.

– Động tác 5: Đứng hai chân mở rộng bằng vai, đưa cánh tay về phía sau lưng, cố gắng đưa bàn tay gần vào vai của bên đối diện. Lặp lại nhiều lần.

Lưu ý, người bệnh chỉ nên chọn 1 trong 4 bài tập viêm quanh khớp vai, mỗi ngày thực hiện khoảng 5 phút sau đó mới bắt đầu nâng dần thời gian tập luyện. Bên cạnh đó cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi để đạt được hiệu quả cao nhất.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *