11 cách đơn giản nhất để phòng tránh đau lưng ở dân văn phòng
Trang chủ > Cẩm nang bệnh khớp > 11 cách đơn giản nhất để phòng tránh đau lưng ở dân văn phòng

11 cách đơn giản nhất để phòng tránh đau lưng ở dân văn phòng

11 cách đơn giản nhất để phòng tránh đau lưng ở dân văn phòng
5 (100%) 2 votes

Có khá nhiều cách phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng rất đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả tích cực. Tuy nhiên nhiều người vẫn tỏ ra không mấy quan tâm đến vấn đề này hoặc chỉ nhiệt tình thực hiện một vài buổi rồi nản chí, mất kiên nhẫn. Cho đến khi thực sự gặp phải những triệu chứng bệnh xương khớp nguy hiểm hơn thì mới vội vàng đi tìm cách chữa. Dù sao, chúng ta cũng nên nhớ rằng, phòng luôn tốt hơn chữa.

Nguyên nhân chủ yếu của việc dễ mắc đau lưng đó là nhóm đối tượng này rất lười vận động. Đừng nghĩ rằng chỉ có làm việc nặng nhọc thì mới mắc bệnh về cơ xương khớp. Những người ít vận động, lại luôn ngồi cố định với tư thế sai, hay ngồi dưới máy lạnh hoặc quạt thốc thẳng vào người sẽ nhanh bị thoái hóa xương khớp, mắc các vấn đề liên quan đến dây thần kinh, và đau lưng là biểu hiện thường gặp nhất.

Vậy chúng ta nên thay đổi và áp dụng những cách phòng ngừa đau lưng cho dân văn phòng nào là tốt nhất và khắc phục sớm các nguyên nhân có nguy cơ gây hại cho hệ thống cơ – xương khớp – thần kinh gây chứng bệnh đau lưng và nhiều bệnh nguy hiểm khác? Điểm danh và tổng hợp một số các phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất dưới đây và áp dụng kiên trì nhé.

11 cách đơn giản nhất để phòng tránh đau lưng ở dân văn phòng

1. Chườm nóng, chườm lạnh để giảm đau lưng tại nhà

Chườm nóng hay chườm lạnh đều có tác dụng giảm đau hiệu quả, trong đó, chườm nóng giúp máu lưu thông tốt hơn, chườm lạnh giúp chống viêm nhiễm, đều được đánh giá là tốt cho các cơn đau. Đây là cách giảm đau lưng cho dân văn phòng rất đơn giảm, dễ thực hiện lại hiệu quả tốt và an toàn. Bạn chỉ cần lưu ý chườm nóng thì nên kết hợp với muối trắng, chườm lạnh thì không áp đá trực tiếp lên da mà bọc qua lớp vải mỏng. Nhiệt độ sẽ giúp hạ cơn đau cho bạn rất nhanh đấy.

2. Đừng ngủ trưa qua loa

Qua loa ở đây không có nghĩa là phải ngủ nhiều, ngủ đẫy giấc, mà là muốn nói về tư thế ngủ. Rất nhiều dân văn phòng có thói quen ngủ gục trên bàn hoặc ngồi luôn tại ghế làm việc để ngủ trưa. Duy trì điều này, hầu hết chúng ta đều sẽ mắc phải chứng đau vai gáy, đau lưng và nhiều vấn đề liên quan đến cơ xương khớp khác. Hãy tìm một chỗ đủ rộng để được nằm thoải mái cho giấc ngủ trưa.

3. Thư giãn và tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian làm việc

Đừng ngồi một vị trí một tư thế quá lâu, chúng làm cho cơ xương khớp không được vận động, bị rơi vào trạng thái yếu đi rất nhiều. Khoảng 1 giờ 1 lần, hãy đứng dậy và đi lại một vòng. Sau 2 – 3 tiếng làm việc liên tục thì nên dành ra 5 – 10 phút nghỉ ngơi thư giãn, đứng lên vận động, tập luyện một vài động tác tốt cho xương khớp và giảm đau lưng.

phòng tránh đau lưng ở dân văn phòng

Một số bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại chỗ như: vặn người trái – phải (nếu có ghế xoay, hãy ngồi cố định nửa người trên, xoay ghế cho nửa người dưới được vận động); động tác cúi gập người; thậm chí vươn vai cũng là cách để giãn cơ, giãn xương khớp rất tốt.

4. Thể dục thể thao nặng, nhẹ tùy từng người

Tại công ty là những động tác nhẹ nhàng, còn lại sau giờ làm, bạn hãy tranh thủ khoảng 1 tiếng để tập luyện sâu hơn nhé, ví dụ như tập gym, chạy bộ công viên, yoga  hay tập một môn thể thao vận động nào đó. Điều này vừa tốt cho sức khỏe, tốt cho cơ xương khớp lại có ý nghĩa đối với vóc dáng nữa, hãy áp dụng tích cực nhé.

5. Dùng đồ hỗ trợ cho lưng

Có một số loại ghế được thiết kế chuyên dụng dùng cho dân văn phòng, hỗ trợ bảo vệ cột sống lưng cho họ. Tuy nhiên bạn vẫn nên kết hợp cùng với một chiếc gối tựa vừa phải để giúp lưng luôn thẳng khi ngồi nhé.

Ngoài ra, nhiều trường hợp bạn cũng cần phải dùng thêm dụng cụ hỗ trợ cho chân để giúp đầu gối có góc vuông 90° an toàn.

6. Điều chỉnh lại ghế ngồi

Một yếu tố nữa tưởng chừng như đơn giản nhưng lại là nguyên nhân khiến nhiều bạn nhân viên văn phòng mắc phải chứng đau lưng là do ghế ngồi và tư thế ngồi. Việc điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phù hợp. Các loại ghế văn phòng hiện nay hầu như đều cho phép điều chỉnh độ cao – thấp và một số tính năng tiện ích khác. Bạn hãy dựa vào độ cao của bàn làm việc, bàn phím và màn hình máy tính để điều chỉnh sao cho: khi lưng thẳng, khuỷu tay đánh bàn phím được đặt vuông góc, cẳng tay song song với sàn nhà, cánh tay trên song song với lưng (tạo hình chữ L), cổ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía màn hình phía trước.

7. Giữ cho chân được thoải mái

Như đã nói, tư thế chân tốt nhất là đầu gối vuông góc 90°, cẳng chân vuông góc sàn nhà, ngồi thoải mái để mạch máu lưu thông. Tốt nhất hạn chế ngồi bắt chéo chân hay chân đặt lệch quá lâu, sẽ dễ gây nên các tổn thương nhất định và lưu thông máu kém.

8. Công thức dùng máy tính

– Màn hình cách mắt khoảng 50cm, ngang với tầm nhìn của mắt, tránh việc phải ngẩng hay cúi quá nhiều dễ ảnh hưởng đến cột sống cổ.

– Bàn phím đặt sao cho cẳng tay được vuông góc với cánh tay, cách khoảng 15cm so với cổ tay.

– Chuột nên dùng một miếng đệm lót tại vị trí cổ tay, luôn giữ tay thẳng khi dùng chuột.

phòng tránh bệnh xương khớp ở dân văn phòng

9. Sử dụng điện thoại như thế nào?

Ví dụ bạn là một nhân viên tư vấn, thường xuyên phải nghe và gọi điện thoại, đừng cố gắng kẹp điện thoại vào giữa tai và bả vai, duy trì điều này thường xuyên thực sự có hại cho cổ và vai. Thay vào đó, hãy thay thế bằng tai nghe chuyên dụng để nói chuyện với khách hàng.

10. Uống đủ nước

Thói quen xấu của dân văn phòng là đã lười vận động còn lười uống nước. Đừng nghĩ rằng chỉ ngồi một chỗ không ra mồ hôi thì không mất nước. Bạn vẫn phải uống đủ 2 lít nước 1 ngày (có thể tính cả nước có trong đồ ăn) để duy trì sự hoạt động của các bộ phận tự chủ, giúp máu lưu thông, lại giảm stress trong quá trình làm việc. Đủ nước sẽ giúp xương khớp hoạt động trơn tru linh hoạt, ít nhất cũng tránh được tình trạng đĩa đệm mất nước gây nên những chứng bệnh liên quan rất khó điều trị.

11. Giảm cân

Những người có cân nặng quá tải thường dễ mắc các bệnh xương khớp hơn người bình thường, nguyên nhân đơn giản là hệ thông khớp xương phải chịu trọng tải lớn hơn, sự chuyển hóa chất trong cơ thể cũng không được linh hoạt nữa, dinh dưỡng cung cấp cho xương khớp không đảm bảo, chế độ ăn uống không khoa học, nhiều đồ ăn chứa chất có hại cho cơ thể… Làm việc văn phòng lại ngồi nhiều ít vận động, nên mỡ tích tụ càng nhiều. Hãy giảm cân để loại bỏ những nguy cơ bệnh tật.

Những cách phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng được kể trên chỉ là một phần trong rất nhiều phương pháp phòng tránh, chữa trị. Công việc sẽ gắn bó với chúng ta trong vài chục năm, nhưng sức khỏe thì là cả đời. Vì thế hãy cân nhắc để làm điều gì tốt nhất.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status